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走っても体重が減らずランニングでのダイエットが失敗する理由は何か
こんにちは。 今回は、 走っても体重が減らずランニングでのダイエットが失敗する理由は何か というテーマです。 ぼくのことを現実にご存知の方からしたら おめーが脂肪を語るか という話になりそうですが、今回はぼくもちゃんとある程度のところまで走って痩せようと思っているので、いったん頭の中を整理するのが目 ...
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マラソンは実力期待値に対し目標設定が合わないペースで失速しやすい
こんにちは。 今回は。 マラソンは実力期待値に対し目標設定が合わないペースで失速しやすい というテーマです。 いつも失敗を前提の対策ばっかり考えていてネガティブな人間と思われるかもしれませんが、気持ちよく走れるに越したことはないので興味がある方はお付き合い頂ければ幸いです。 だいぶ前になりますが、マ ...
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みちのく津軽ジャーニーランのコース解説⑤三厩~中泊パルナス
こんにちは。 今回は、 みちのく津軽ジャーニーランのコース解説⑤三厩~中泊パルナス というテーマです。 この記事では、青森県弘前市から津軽一円を走って旅するみちのく津軽ジャーニーランという大会のコースについて解説しています。 みちのく津軽ジャーニーランに関する記事は下記です。 GoogleMapUR ...
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ランニングやトレーニング後のアイシングは筋持久力向上に悪影響かも
こんにちは。 今回は、 ランニングやトレーニング後のアイシングは筋持久力向上に悪影響かも というテーマです。 運動後にはアイシングなどといった話が定番になっていたりして、 疲労の軽減疲労や筋肉痛を残さない炎症の軽減 などといった目的で行われていることが多いようです。 プロ野球選手のピッチャーが登板を ...
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夏のマラソンが走りにくい気温と湿度と酸素の関係
こんにちは。 今回は、 夏のマラソンが走りにくい気温と湿度と酸素の関係 というテーマです。 今、暖冬とはいえ冬なのであまり関係のない記事テーマで、しかも酷暑ランの代名詞的な存在である北海道マラソンも2020年は中止ということで、あまり需要はなさそうなテーマです。 とはいえ、秋冬の大会をいい感じの走り ...
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脂肪燃焼能力を向上させる朝の空腹ランニングは筋肉を分解するか
こんにちは。 今回は、 脂肪燃焼能力を向上させる朝の空腹ランニングは筋肉を分解するか というテーマです。 先日、朝練と午後練についての記事の中で、空腹ランニングや朝食前のランニングの効果について流れで少しだけ触れました。 どういうことかというと、朝食前の朝練習は脂肪燃焼効果が高い可能性があることと、 ...
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マラソン当日の起床~覚醒とスタートへの深部体温と運動能力の準備案
こんにちは 今回は、 マラソン当日の起床~覚醒とスタートへの深部体温と運動能力の準備案 というテーマです。 年も明けて、1月から3月は大きなレースや記録の出やすいレースが多くなり、気温の低く走りやすいこの時期に照準を合わせているランナーも多いのではないかと思います。 冷却で気温や温度の対策をしつつ、 ...
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プレクーリングなどの体温冷却でマラソン持久力と記録の温度対策
こんにちは。 今回は、 プレクーリングなどの体温冷却でマラソン持久力と記録の温度対策 というテーマです。 マラソンのレースでパフォーマンスを発揮して好タイムが出やすい条件の中のひとつとして、気温や体温などの温度が挙げられます。 温度はマラソンを左右する ざっくり地形などその他の条件をいったん無視して ...
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マラソンの朝練/午後練と朝食有無/前後の脂肪や糖質の代謝効果など
こんにちは。 今回は、 マラソンの朝練/午後練と朝食有無/前後の脂肪や糖質の代謝効果など というテーマです。 マラソンに取り組んでいる人の中には、二部連を取り入れている人もいるかと思います。 二部連とは、言葉通りに1日のトレーニングを2回に分けて行うというか、1日2回トレーニングを行うことを二部連と ...
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長時間ロングや3時間以上の有酸素ランニングは効果のわり高リスク?
こんにちは。 今回は、 長時間ロングや3時間以上の有酸素ランニングは効果のわり高リスク? というテーマです。 フルマラソンの距離は42.195kmというのはマラソンを趣味として楽しんでいる人であれば周知のことではないかと思います。 マラソンの完走への肉体的な対応 この距離を持っている力すべてレースペ ...
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みちのく津軽ジャーニーランのコース解説④津軽の像~龍飛~三厩
こんにちは。 今回は、 みちのく津軽ジャーニーランのコース解説④津軽の像~龍飛~三厩 というテーマです。 この記事では、青森県弘前市から津軽一円を走って旅するみちのく津軽ジャーニーランという大会のコースについて解説しています。 みちのく津軽ジャーニーランに関する記事は下記です。 第4回みちのく津軽ジ ...
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マラソンでサプリメントが効かない/効果がない/薄いときの確認点
こんにちは。 今回は、 マラソンでサプリメントが効かない/効果がない/薄いときの確認点 というテーマです。 先日はサプリメントについて取り上げた記事を書きました。 マラソン持久力の向上と底上げ目的で僕が飲んだサプリメントの効果 いきなり話が飛びますが、 今の検索機能では何かワードを入力すると、そのあ ...
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マラソン持久力の向上と底上げ目的で僕が飲んだサプリメントの効果
こんにちは。 今回は、 マラソン持久力の向上と底上げ目的で僕が飲んだサプリメントの効果 というテーマです。 先日、カルニチンについての記事を書いてアップしました。 よく考えてみたところ、去年の勝負レースの前にはいろいろなサプリを飲んでいました。 カルニチンによるランニング持久力と脂肪燃焼とパフォーマ ...
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ケガ・故障の原因要因とその予防と発生後の考え方
こんにちは 今回は、 ケガ・故障の原因要因とその予防と発生後の考え方 というテーマです、 競技をしていると故障のリスクとが常につきまとうことになります。 程度の大小はあれどいちど故障してしまうと一時的に運動の強度を下げざるを得なくなったり、あるいは故障が治るまで完全に休養しなければいけなくなってしま ...
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カルニチンによるランニング持久力と脂肪燃焼とパフォーマンス効果
こんにちは。 今回は、 カルニチンによるランニング持久力と脂肪燃焼とパフォーマンス効果 というテーマです。 カルニチンというと、ダイエットのサプリメントとして広く知られている成分ですが、日本では医薬品に該当しない食品分野で利用されるL-カルニチンが一般的に入手が容易です。 カルニチン の効果のしくみ ...
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ランニングと呼吸筋トレーニングの関連性やメリットと必要性
こんにちは。 今回は、 ランニングと呼吸筋トレーニングの関連性やメリットと必要性 というテーマです。 マラソンで走力を維持あるいは向上させるにあたって必要なのが、最低限度の現状を維持する以上のトレーニングです。 このブログではランニングのトレーニングなどについてもいくつか触れていますが、おもにVO2 ...
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みちのく津軽ジャーニーランのコース解説③亀ヶ岡遺跡~鰊御殿
こんにちは。 今回は、 みちのく津軽ジャーニーランのコース解説③亀ヶ岡遺跡~鰊御殿 というテーマです。 この記事では、青森県弘前市から津軽一円を走って旅するみちのく津軽ジャーニーランという大会のコースについて解説しています。 みちのく津軽ジャーニーランに関する記事は下記です。 マップの左上の矢印つき ...
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アスリートから検出された運動能力が向上する腸内細菌ベイロネラ
こんにちは。 今回は、 アスリートから検出のマラソン持久力が向上する腸内細菌ベイロネラ というテーマです。 マラソンや他の競技でもそうですが、運動パフォーマンスを向上させるにはトレーニングによる要素が大きなウェイトを占めるというのは誰もが知っていると思います。 トレーニングなしでパフォーマンスが向上 ...
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アザラシを眺めミオグロビンから有酸素能力やマラソン持久力を考える
こんにちは。 今回は、 アザラシを眺めミオグロビンから有酸素能力やマラソン持久力を考える というテーマです。 アザラシやクジラなどの海棲のほ乳類は、ほ乳類ゆえにエラがなく肺呼吸なので、水中で呼吸することはできません。 にもかかわらず、彼らは長い時間を潜水で過ごすことができる上に、水中を泳ぐという形で ...
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みちのく津軽ジャーニーラン地元スタッフ&ランナー歓迎をラジオで
こんにちは。 今回は、 みちのく津軽ジャーニーラン地元スタッフ&ランナー歓迎をラジオで というテーマです。 地元のラジオ局であるFMアップルウェーブの番組の中で、みちのく津軽ジャーニーランのPRについて10分くらいしゃべらせていただいてきました。 ぼくの立場としては、みちのく津軽ジャーニーラ ...
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マラソンやランニングでのオーバートレーニングと貧血の調査について
こんにちは。 今回は、 マラソンやランニングでのオーバートレーニングと貧血の調査について というテーマです。 ランニングにおいて記録を伸ばすことを考えたとき、どうするといいのかをかなりざっくり述べるとするとこうなります。 質の高く激しいトレーニングをたくさん実施してケガをしないで疲労もためない かな ...
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インターバルなど マラソンのきつい スピード練習が 苦手な人への提案
こんにちは。 今回は、 インターバルなどマラソンのきついスピード練習が苦手な人への提案 というテーマです。 スピードをもうひと伸ばしさせたい ランニングをしていてレースなどに挑戦していると、ある程度は直近のタイム目標があったりする人もいると思います。 その目標タイムに到達するために、スピードをもうひ ...
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ドアノブが壊れて空回りしてドアが開かなくなったときに開ける方法
こんにちは。 今回は、 ドアノブが壊れて空回りしてドアが開かなくなったときに開ける方法 というテーマです。 自室のドアが開かない騒動 昨日の風呂上がりに、風呂場から出て隣にある自室に着替えを取りに行こうとしたところ、ドアノブが空回りして開かないことが発覚しました。 脱衣所から1秒の隣に自室があるため ...
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ウルトラマラソン後の血液検査に見る体と健康への影響と変化
こんにちは。 今回は、 ウルトラマラソン後の血液検査に見る体と健康への影響と変化 というテーマです。 ランニングと健康 大人になってから走り始める市民ランナー走り始める理由として、運動不足や健康を気にするというのが一因としてあります。 ぼくも体重増加や運動不足からランニングを始めたひとりで、最初に思 ...
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みちのく津軽ジャーニーランのコース解説②スタート~鰺ヶ沢
こんにちは。 今回は、 みちのく津軽ジャーニーランのコース解説②スタート~鰺ヶ沢 というテーマです。 前回の記事に引き続き、みちのく津軽ジャーニーランのコース解説をしていきます。 みちのく津軽ジャーニーランに関する記事は下記です。 前回はスタート地点の付近の観光地や見所の紹介だけで、それなりの文字数 ...
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マラソンのLSD走など走り込みのLTやタイムへの効果と必要性
こんにちは。 今回は、 マラソンのLSD走など走り込みのLTやタイムへの効果と必要性 というテーマです。 LSDやジョグなどの有酸素運動はマラソンのパフォーマンスにおいて必要なのはわかる。 だけど仕事をしながらの市民ランナーでそこまでは時間をとることができない。 今回の記事は 低強度トレーニングやL ...
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外気による冬の寒さでのジョグやランニングウェアと温度管理
こんにちは。 今回は、 外気による冬の寒さでのジョグやランニングウェアと温度管理 というテーマです。 最近、雪も降ってきたということもあり、自転車通勤から通勤ランにシフトしつつあります。 といっても片道2.5kmなので往復5kmです。 とはいえ、体がデカくなってきているので、5kmのジョグといえどそ ...
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こんにちは。 今回は、 練習2019/12/04エアロバイクとナイツ塙のベストセラー『言い訳 関東芸人はなぜM-1で勝てないのか』 というテーマです。 練習記録としての記事をまともな頻度で書いてしまうと、他のテーマ性の記事の方が更新頻度が低く一覧として見づらいような気がするので、とりあえず分けてみよ ...
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みちのく津軽ジャーニーランのコース解説①弘前市内・弘前公園周辺
こんにちは。 今回は、 みちのく津軽ジャーニーランのコース解説①弘前市内・弘前公園周辺 というテーマです。 まず、みちのく津軽ジャーニーランをご存知ない方はこの記事を開かないと思うのですが、一応説明をさせていただきます。 みちのく津軽ジャーニーランとは、NPO法人スポーツエイド・ジャパンさんが主催す ...
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こんにちは。 今回は、 ランニングウェアや洗濯物の落ちない部屋干し臭・生乾き臭の消し方 というテーマです。 ランシャツ・ランパンなどのランニングウェアや、または通常の衣類の洗濯物に部屋干し臭・生乾き臭がついてしまって困ったことはないでしょうか。 一度そういったにおいがついてしまうと、洗ってもすぐにに ...
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NIKEヴェイパーフライのタイムへ意味効果とフォアフットについて
こんにちは。 今回は、 NIKEヴェイパーフライのタイムへ意味効果とフォアフットについて というテーマです。 もう色んな人が触れていつつ、たくさんの人が履いて効果を実感しているシューズなので、今さら書くようなことではない気もしますが、NIKE ヴェイパーフライについての記事です。 実際にテレビでマラ ...
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こんにちは。 今回は、 ケガ・故障の治療とリハビリ期間の走力やタイム低下を軽減する方法 さいこっこさん というテーマです。 中長距離走のトレーニングやレースを、精力的に継続しているとケガ・故障に見舞われることもあります。 ケガ・故障は完治させないと再発する可能性があったりします。 ところが完治を意識 ...
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マラソンペースとエネルギー配分の重要性をドラクエと月給で例えた
こんにちは。 今回は、 マラソンペースとエネルギー配分の重要性をドラクエと月給で例えた というテーマです。 今回はすこし抽象的な話になるのですが、レースやそれに付随する事柄などのなかではありがちな普遍的な話につながるのではないかと思います。 内容の概要と対象 内容としてはタイトル通りで、 マラソンペ ...
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マラソンでの糖質ジェルの効果はパフォーマンス向上に必要か
こんにちは。 今回は、 マラソンでの糖質ジェルの効果はパフォーマンス向上に必要か というテーマです。 今回も運動パフォーマンスと糖質についての記事です。 前回の記事では100kmのウルトラマラソンの中での血糖値や心拍数の推移の中で糖質がどのようにレースペースに影響するのかという記事でした。 マラソン ...
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マラソンの補給と血糖データから失速を防ぐ糖質や水分を考える
こんにちは。 今回は、 マラソンの補給と血糖データから失速を防ぐ糖質や水分を考える というテーマです。 マラソンの失速を防ぐための糖質などのエネルギーや水分 マラソンに限らず、食事によってエネルギー源となる栄養などを補給しないと運動はおろか生命活動もままならないというのは周知のことだと思います。 ど ...
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ランニング中の動画と音楽にYouTubePremiumがおすすめ
こんにちは。 今回は、 ランニング中の動画と音楽にYouTubePremiumがおすすめ というテーマです。 ちなみに当然ですがYouTubeの回し者ではありません。 ですが個人的に最近ランニング中のオーディオをYouTubeにしてからランの時間を楽しむことや学びに使えるようになって、そういった部分 ...
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サブ4を達成する走力の基準と目安
こんにちは。 今回は、 フルマラソンでサブ4を達成する走力の基準と目安 というテーマです。 フルマラソンのサブ4とは フルマラソンでサブ4というと、4時間未満のタイムで完走してくることをサブ4(サブフォー)といいますが、目標として掲げるラインのひとつとしてサブ4があります。 私事ですが、2013年の ...
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VO2maxを向上させ マラソンタイムを伸ばす トレーニングと考え方
こんにちは。 今回は、 VO2maxを向上させマラソンタイムを伸ばすトレーニングと考え方 というテーマです。 マラソンで走力が向上して速くなるためには 脂肪燃焼効率VO2max( 最大酸素摂取量 )LT(乳酸性閾値または乳酸性作業閾値)筋持久力ランニングエコノミー これらの要素を向上させることが必要 ...
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マラソンにおける体温上昇と水分不足による脱水や足つりと対策など
こんにちは。 今回は、 マラソンにおける体温上昇と水分不足による脱水や足つりと対策など というテーマです。 マラソン大会のレース中に足をつったり後半になると脚が重くなって、いわゆる30kmの壁の状態になってしまう給水所での水分補給が苦手・序盤の給水が混んでて面倒 などということが人によっては結構あっ ...
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雪道のランにスノーターサーなどスノトレ防寒防水すべり止め効果
こんにちは。 今回は、 雪道のランにスノーターサーなどスノトレ防寒防水すべり止め効果 というテーマです。 先日、降雪・積雪地域の冬のランニングについて記事を書きました。 青森など雪積もる地域の冬ランニング方法と場所やシューズ このときに、雪道のジョグやランニングについて少し触れましたが、雪上ランニン ...
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青森など雪積もる地域の冬ランニング方法と場所やシューズ
こんにちは。 今回は、 青森など雪積もる地域の冬ランニング方法と場所やシューズ というテーマです。 冬になって雪が降る地域もあるわけですが、そんな中でもトレーニングを継続するためにどのような方法があるのかという記事です。 今回の記事の対象の人 何年も冬のトレーニングを乗り越えている人には当たり前の内 ...
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ランニング・ジョギングが続かない人への習慣化と継続のコツ
こんにちは。 今回は、 ランニング・ジョギングが続かない人への習慣化と継続のコツ というテーマです。 ランニングが続かない 新しい習慣としてランニングを身につけたい運動不足を解消したいダイエットしたい友達が走っているのをみて自分も走ることに興味がでた 新たにランニングを趣味にして走り始める動機はさま ...
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こんにちは。 弘前市では今日、弘前・白神アップルマラソンが開催されているのですが、所用で参加できず家でブログを更新します。 今回は、 マラソンタイムの伸び悩みにピリオダイゼーションと3:1負荷パラダイム というテーマです。 結論だけざっくり先に言うと、マラソンのタイムの伸び悩みなどを感じたらトレーニ ...
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インターバル走の時間・本数・距離・ペースや強度はどう決めるか
こんにちは。 今回は、 インターバル走の時間・本数・距離・ペースや強度はどう決めるか というテーマです。 ランニングを始めて記録が伸びてくるのを楽しいと感じるようになって、さらにいいタイムを出そう、もっといい記録を目指したいと思うようになってくると、やはりポイント練習の必要性を感じるようになってきま ...
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夜間のランで必ず身につけたいヘッドライトや点滅灯と明るさの単位ルーメンとは
こんにちは。 今回は 夜間のランで必ず身につけたいヘッドライトや点滅灯と明るさの単位ルーメンとは というテーマです。 夜間のランニングにはライトで安全確保 秋になり、気がつくと日照時間の短さを感じるようになり、ランニングにライトが必要な時間帯が増えてきました。 気温の低下で走りやすくなるとともにラン ...
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マラソンでも歩くウォークブレイクの温存効果などのメリット
こんにちは。 今回は、 マラソンでも歩くウォークブレイクの温存効果などのメリット についてです。 マラソンなのに歩いても?ウォークブレイクとは フルマラソンやウルトラマラソン、そして100kmを超える超ウルトラマラソンなど、チャレンジしたいけど練習量が不安、最後まで走りきれるか不安だからチャレンジに ...
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家庭用トレッドミルのメリットとデメリット
こんにちは。 今回は、 家庭用トレッドミルのメリットとデメリット というテーマです。 どういうことかというと、 普段の練習記録のインターバルトレーニングについての記事でも書いているとおり、僕の普段のトレーニングは現状トレッドミルによるインターバルでのスピード練習が主要な練習メニューです。 トレッドミ ...
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練習2019/09/04 疲労とジョグ不足による集中力低下
こんにちは。 今回は、 練習2019/09/04 疲労とジョグ不足による集中力低下 というテーマです。 休日につき、めずらしくロードをジョグすることに。 2連続のインターバルトレーニングの後ということで、ゆっくりジョグをしつつトレーニングとしてのランというよりは、筋持久力とリカバリーを目的としたLS ...
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練習2019/09/03 トレッドミルの勧めと 連日インターバル
こんにちは。 今回は、 練習2019/09/03トレッドミルの勧めと連日インターバル というテーマです。 前日のトレーニングに引き続き、心肺能力の向上を目的としたインターバルトレーニングです。 連日のインターバル走となりますが、基本的に時間が少ないのでいつもこんな感じでトレーニングをしています。 ト ...
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練習2019/9/02 忙しすぎと故障からのインターバル練習再開
こんにちは。 今回は、 練習2019/9/02 忙しすぎと故障からのインターバル練習再開 というテーマです。 多忙と故障からの復帰 さて、前回の練習記以降、トレーニングに関しての更新が途絶えていました。 更新していなかったのではなく、本当に走っていなかったというオチでした。 仕事やそれ以外のことが忙 ...
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マラソンの練習時間が 忙しくて少ない人の 質のトレーニング思考
こんにちは 今回は、 マラソンの練習時間が忙しくて少ない人の質のトレーニング思考 というテーマです。 どういうことかというと、 市民ランナーは練習時間が少ない 当たり前の話になると思いますが、市民ランナーは本業で働いたり家族との時間の合間にマラソンのトレーニングをしていると思います。 なので、人によ ...
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米中貿易摩擦の事の発端は?懸念される日本への影響とは
日本にとって大事な貿易相手である米中、現在進行形で問題となっている「米中貿易摩擦」この二つの国の対立は一体いつまで続くのでしょうか? 中国が米国製品750億ドルに追加関税を適用すると発表した後、トランプ大統領は対抗措置として中国製品のうち2500億ドル相当への追加関税率を最高30%に、残る3000億 ...
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三内丸山遺跡の出土品を観光見学 縄文時代の土偶や石器など
こんにちは。 今回は、 三内丸山遺跡の出土物を観光見学 縄文時代の土偶や石器など というテーマです。 前回の記事、 青森の縄文特別史跡 三内丸山遺跡に観光見学へ(写真多め) こちらの続きになります。 前回の記事では、三内丸山遺跡の遺跡部分を見学してきました。 今回は三内丸山遺跡の入り口部分となる、縄 ...
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青森の縄文特別史跡 三内丸山遺跡に観光見学へ
こんにちは。 今回は、 青森の縄文特別史跡 三内丸山遺跡に観光見学へ というテーマです。 三内丸山遺跡 三内丸山遺跡は青森県青森市の八甲田山からの緩やかな丘陵にある標高約20mにあります。 縄文時代前期~中期(紀元前約3,900~2,200年 現在から約5,900~4,200年前) にわたる大規模な ...
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ウルトラマラソンで絶対押さえたい股ずれと皮膚のどこが擦れるか
こんにちは。 今回は、 ウルトラマラソンで絶対押さえておくべき股ずれと皮膚の擦れ箇所 というテーマです。 以前に下記のような記事を書きました。 走力が残ってても股擦れすると走れない?摩擦防止の対策クリーム ウルトラマラソンなどの大会で、せっかく走力にまだ余力が残っていても、股ずれ防止のケアが甘かった ...
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『読みたいことを、書けばいい。人生が変わるシンプルな文章術』書評 【読書記録】
こんにちは。 今回は、 『読みたいことを、書けばいい。人生が変わるシンプルな文章術』書評 【読書記録】 というテーマです。 * 読みたいことを、書けばいい。 人生が変わるシンプルな文章術 田中泰延ダイヤモンド社 読みたいことを書くとおもしろい文章になるという主張 まずこの本がどんな本なのかについてで ...
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ウルトラマラソンでガーミンのバッテリーがもたない!その対処と充電方法
こんにちは。 今回は、 ウルトラマラソンでガーミンのバッテリーがもたない!対処と充電 というテーマです。 ウルトラマラソンでのGarmin(ガーミン)のバッテリー どういうことかというと、 100kmのウルトラマラソンやそれ以上の距離の大会になると、ランニングウォッチのバッテリーがゴールまでもたない ...
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練習2019/8/12 糖質制限ジョグでダイエットと脂質エネルギーを使う
こんにちは。 今回は、 練習2019/8/12 糖質制限ジョグでダイエットと脂質エネルギーを使う というテーマです。 現在、ダイエットの手段として糖質制限を実施しています。 ケトン体試験紙で糖質制限の効果がわかる?ダイエットと脂質エネルギーをランニングへ こちらの記事でも書いたように、ケトン体試験紙 ...
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ケトン体試験紙で糖質制限の効果が?減量しつつ脂質をランニングへ
こんにちは。 今回は、 ケトン体試験紙で糖質制限の効果が?減量しつつ脂質をランニングへ というテーマです。 糖質制限においては賛否両論ありますがあくまで今回は手段として。 糖質制限を手段として選択 どういうことかというと、 かなり雑な説明をさせていただくと 大変なことに太りすぎました。 今は84kg ...
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練習2019/8/5インターバル8分走と弘前ねぷたと八助濃厚魚節
こんにちは。 今回は 練習2019/8/5インターバル8分走と弘前ねぷたと八助濃厚魚節 というテーマです。 このところ故障がちなのと眠気で走れていません。 逆にすこしゆっくり休めたので故障はよくなりつつありますが、日に日に走力が落ちていくのは心配なので、出来るときはなるべく練習です。 さて今回のトレ ...
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【感想・書評】 『最後の秘境東京藝大 天才たちのカオスな日常』 二宮敦人
こんにちは。 今回は、 【感想・書評】『最後の秘境東京藝大 天才たちのカオスな日常』二宮敦人 というテーマです。 最後の秘境東京芸大 天才たちのカオスな日常二宮敦人新潮社 日本の学問の最高峰が東京大学なら日本の芸術の最高峰が東京藝大 藝大を芸術会の東大 藝大を芸術会の東大と言ったりするそうなのですが ...
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こんにちは。 今回は、 練習後記 2019年8月1日 青森でも観測されはじめるタピオカ、流行った年に共通するシャレにならない出来事 というテーマです。 暑い日々が続いています。 まさにうだるような暑さです。 本州最北端の青森県ですらこの有様。 関東や西日本の人はどうしているのでしょう。 20代のころ ...
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なぜ乳酸の中和に 重曹(重炭酸ナトリウム) なのか? 研究結果と分解のメカニズム
こんにちは。 今回は、 なぜ乳酸の中和に重曹(重炭酸ナトリウム)? 研究結果と分解のメカニズム というテーマです。 どういうことかというと、 以前、サイクリストの本を読んでいて、乳酸の中和に重曹を飲むということが書いてあったのがきっかけでした。 世界最高のサイクリストたちの ロードバイク・トレーニン ...
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こんにちは。 今回は、 失速しやすい弘前・白神アップルマラソンで失敗しないレースプランと考え方 というテーマです。 僕の地元では、弘前・白神アップルマラソンというマラソン大会が毎年10月1週に開催され、2019年までは青森県内での唯一のフルマラソンとして、地元ランナーの多くはアップルマラソンでいい結 ...
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こんにちは。 今回は、 土用丑の日のうなぎの由来と土用のあんころ餅とはいつから出てきておはぎと何が違うのか というテーマです。 土用の丑の日 なんの話かというと、 まず土用の丑の日とは 一体何なのかという話からになります。 まず、土用とは。 土用(どよう)とは、五行に由来する暦の雑節である。1年のう ...
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こんにちは。 今回は 『逃げる自由〈諦める力2〉』書評【読書記録】 というテーマです。 * 逃げる自由〈諦める力2〉 為末大 プレジデント社 タイトルどおり 『諦める力』の続編 ベストセラーとなった前作『諦める力』の続編として出されており、それに伴ってタイトルも『逃げる自由〈諦める力2〉』と、前作を ...
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こんにちは。 今回は、 ランニングや室内のトレッドミル・エアロバイクでおすすめの暇つぶし方法 というテーマです。 みなさんはランニング中、特に屋内のトレッドミルやエアロバイクの際、どうやってあの延々と続く退屈をしのいでいますでしょうか。 ロードのランニングであれば、景色は変わり外的刺激もたくさんある ...
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こんにちは。 今回は、 練習後記 2019/07/23 ジョグと下着で戻ってきた黄泉の戦士の応援 というテーマです。 個人的なことですが、このところ色々と忙しくしていて、なかなか走っていませんでした。 とりあえずのところは、一段落したということもあり、これからは徐々に再始動していきたいと思います。 ...
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こんにちは。 今回は、 ランニングやマラソン大会で大失速する理由のカギは補給と給水とオーバーペース というテーマです。 あくまで考え方としてのイメージ的な話で正確にこうだという話ではなく、 下記で挙げる例はかなりデフォルメしており、あくまで個人の見解です。 そして、筋持久力などの面においてはここでは ...
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こんにちは。 今回は、 『どんな本でも大量に読める「速読」の本 』書評【読書記録】 というテーマです。 どんな本でも大量に読める「速読」の本 この本は、ずいぶん前に読んだ本なのですが、 実は読書にちゃんと取り組もうと思うようになったのはこの本を読んでからでした。 読書そのものは、大人になったあたりか ...
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こんにちは。 今回は、 練習後記 2019年7月9日 というテーマです。 前回の記事とインターバルの影響 前日の7月8日分の記録で、インターバルトレーニングについて書きました。 練習後記 2019年7月8日 インターバルの累積時間と心拍数についての個人的考察 翌日である7月9日も同様にインターバルト ...
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練習2019/07/08 インターバル走の累積時間と心拍数についての考察
こんにちは。 練習2019/07/08 インターバル走の累積時間と心拍数についての考察 というテーマです。 当面の予定とトレーニングの方向性 僕の平日の練習は、いつもほとんど同じことのくり返しのようなものです。 トレッドミルでのインターバルトレーニングか、ロードでのロングジョグがほとんどです。 なの ...
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こんにちは。 今回は、 ガーミンでテトリスが出来る? というテーマです。 どういうことかというと、 Garmin connect IQというGarminの無料サービスがあるのですが、このサービスを使ってGarminの時計でテトリスをプレイしたり、時計のスキンを変更したり、スキンを好きな写真などの画像 ...
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マラソン失速損失回避
こんにちは。 今回は、 マラソンにおける後半失速の30kmの壁に陥る心理的な罠とは というテーマです。 マラソンの後半の失速原因 どういうことかというと、マラソンにおける後半の大きな失速というのは、大まかにいうと前半のオーバーペースが原因のひとつです。 ではなぜ、オーバーペースで走ってしまうのかとい ...
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こんにちは。 今回は、 練習2019/07/06 トレッドミルインターバル5分×5本 というテーマです。 引き続き、家事都合の延長線上であまり走れていない日々が続いています。 とはいえ、時間を言い訳にしていても、ただ走力が落ちていくだけで何らかの手立てで時間を用立てて走らないと、ただ走らなくなってい ...
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レースペース欲張りキケン
こんにちは。 今回は、 マラソンレースの失敗は実力を100%レースタイムに反映させようとすることから起こる というテーマです。 頑張って速く走ろうとするとレースは失敗する どういうことかというと、マラソン大会などのレースでは少しでもいいタイムを出そうと思いがちですが、この考えがレースの失敗を招く原因 ...
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プロテインすぐ飲むべき
こんにちは。 今回は、 プロテインは水に溶かしたらすぐ飲むべき?早く飲まないと危険な理由 というテーマです。 水に溶かしたプロテインはすぐ飲む どういうことかというと、まずタイトルのとおりで、プロテインは水に溶かしたらなるべく早く飲んでしまわないといけません。 シェイカーに溶かして持ち歩いたりしてい ...
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こんにちは。 今回は、 『仕事が速いのにミスをしない人は、何をしているのか?』書評【読書記録】 というテーマです。 仕事が速いのにミスをしない人は、何をしているのか?飯野謙次文響社 失敗やミスから脱出するための本 この本は、もっと効率よく、ミスなく仕事を進められたらいいのにといった、人間のすることで ...
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こんにちは。 今回は、 練習2019/06/27 トレッドミルジョグ18km というテーマです。 前日に糖質制限ジョグをキロ7で27kmを実施した翌日のジョグです。 ロードにする予定でしたが、雨が降ってしまったのでトレッドミルで18km。 こんな時は家庭用のトレッドミルがあるのが大助かりです。 引き ...
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低酸素マスクDIY危険で無謀
低酸素トレーニングをお金をかけず自作自力で再現しようとした話 こんにちは。 今回は、 低酸素トレーニングをお金をかけず自作自力で再現しようとした話(キケン) というテーマです。 高地トレーニングのような効果がほしい 結論からいうと、誰もやらないと思いますがキケンなので絶対におすすめしないのでやめまし ...
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失速しないレースペース コース編
こんにちは。 今回は、 マラソンの失速をふせぐためにコースコンディションから適性レースペースを設定する考え方 というテーマです。 ロードのレースは公道を走る どういうことかというと 公道を使用するマラソン大会は、その地形的な特性があるためにアップダウンのあるコースを走ることになります。 アップダウン ...
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こんにちは。 今回は、 『諦める力』書評【読書記録】努力が報われなくても救われる本 というテーマです。 世界選手権400mハードルでの銅メダリストで、引退後も精力的にメディア発信を続ける為末大さんですが、ブログ記事やSNSを通じて競技やその周辺に対する考え方などを勉強させていただきながら思うのが、 ...
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こんにちは。 今回は、 練習2019/06/19 21kmジョグ というテーマです。 このところ珍しく走行距離を積み重ねています。 月間走行距離ベースで考えると、実は200kmくらいで徐々にではありますが速くなることは可能です。 ですが、今回のテーマは100km超の距離を走るという超ウルトラマラソン ...
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失速しないレースペース気温と天気
こんにちは。 今回は、 失速しないために気温と天気からマラソンの適性レースペースを考える というテーマです。 環境に対して相対的なレースペースを考える レースでは、自分の実力が100%出せるような環境、つまり気温が低くて勾配のない要するに寒くて平らなレース環境で出せる自分の実力と、レースのコースや天 ...
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股ずれ防止クリーム
こんにちは。 今回は、 走力が残ってても股擦れすると走れない?摩擦防止の対策クリーム というテーマです。 どういうことかというと、股ずれが発生してしまうとどんなに走力が残っていても股ずれの痛みでペースダウンせざるを得ない可能性が格段に上がるということです。 股ずれはマラソンにおいて致命的なダメージの ...
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こんにちは。 今回は、 練習2019/06/12 50km走のつもりが40kmに失速縮小 というテーマです。 筋持久力の積み重ねが少なくなっている 近々、超ウルトラマラソンの大会にでる予定があるのですが、例によって時間が作れない日々が続いていて、なかなかトレーニングの積み重ねが出来ないでいます。 と ...
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いつまでも デブと 思うなよ 読書記録
*いつまでもデブと思うなよ岡田斗司夫株式会社ロケット 完全にタイトルに引っ張られました。 この本は、体重117㎏から67㎏へと1年で50㎏痩せることが出来た著者による ・痩せて何が起きたか・太っているとはどういうことか・レコーディングダイエットという手法・太る習慣こそが太らせる原因・痩せるのは最高の ...
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太っててもサブスリー目指せます
こんにちは。 今回は、 体重が重くてもサブスリー可能?体脂肪24%で出来るマラソン3時間の考え方と練習 というテーマです。 走っても痩せない タイトルの通りですが僕は飲み食いが大好きでおいしいものをたくさん食べるのが好きです。 ただこれだと困ったことに痩せることが出来ないのです。 僕はマラソンをやっ ...
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日焼け止め 大丈夫? 血中で検出
こんにちは。 今回は、ランナーの日焼け対策に要注意?日焼け止め成分が血中で検出 というテーマです。 どういうことかというと、 このような記事がありました。 市販の日焼け止めに配合される紫外線防御剤が、皮膚から体内に吸収されている──。そんな臨床試験の結果を米食品医薬品局(FDA)が論文として発表した ...
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goodr ずれ落ち 固定
こんにちは。 今回は、 超お手軽goodrサングラスのすべり・ずれ落ちストレスを防止する固定アイテム というテーマです。 goodrがずれ落ちには固定アイテムで どういうことかというと、2018年に爆発的な人気でランナーに広まり、インスタなどのSNSにバンバンに登場したアメリカ発のサングラスのgoo ...
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超一流の 雑談力 読書記録
超一流の雑談力安田正文響社 雑談力を鍛える目的 本書では、雑談力鍛えることで 印象や評価を変えることが出来る人間関係も良くなるチャンスや縁に恵まれる結果的に仕事や人生が好転する ということを述べており、そのための雑談力を向上させるテクニックや考え方などに関する実践的かつ具体的な要素が体系的にまとめら ...
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武器になる哲学読書記録
こんにちは。 今回は、 武器になる哲学山口周KADOKAWA の読書記録です。 専門家による専門書ではない まず著者が哲学および思想の専門家ではなく、人材育成の専門家としての目線で「役に立たない学問の代表」とされがちな(文中の著者の表現)哲学を学ぶことの有用性を説いているのが印象的です。 著者がコン ...
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Garmin時計並行輸入品デメリット
こんにちは。 今回は、 ガーミンGarmin GPSランニングウォッチは並行輸入ではなく日本正規品一択 というテーマです。 ランニングにも生活にも浸透しつつあるGPSウォッチ どういうことかというと、まずガーミン(G armin)製のランニング用のGPSウォッチがあるというのはランニングをされている ...
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June01,2019練習後記
こんにちは。 6月1日は休みました。 なぜなら今日がっつりやるための休養として。 基本的には休日にインターバルをやるのは実は久々で、朝からやるぞー!と意気込んで…行ければ良かったのですが、つい前日飲み過ぎてしまいました。 1000mよりキツかった5分間走インターバル この日のトレーニング内容としては ...
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光学式心拍計誤差多い?
こんにちは。 今回は、 ランニングウォッチの手首の光学式心拍計は誤差が多い というテーマです。 光学式心拍計内蔵のランニングウォッチ普及 どういうことかというと、ここ数年でランニングウォッチに内蔵型の光学式心拍計が一気に増えました。 例えばガーミンを例にとって心拍計内蔵のランニングウォッチだと、Fo ...
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メモの魔力読書記録
メモの魔力前田裕二幻冬舎 題名はメモの魔力でたしかにメモのとりかたにも言及していますが メモ術の本であり思考法の本でアイデア術の本で アイデアの生み出し方はもちろんや思考の増やし方、更には著者の原点であるメモにいたる生い立ち的な部分、そして人に話すのには少々躊躇があったであろう自身のコンプレックスの ...
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こんにちは。 今回は、『ダイエットの女王』感想【読書記録】ダイエットの常識が変わる というテーマです。 ダイエットの女王伊達友美文春新書 人間は食べたもので出来ている 「人間は食べたもので出来ている」 経験則からつかんだこの信念をもとに作られている伊達式ダイエットについての本。 従来のダイエットに関 ...
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認知症高齢者見える世界
こんにちは。 今回は、 『 「痴呆老人」は何を見ているか』を読んだ感想 家族に高齢者がいる人に薦めたい というテーマです。 言うまでもなく高齢化社会 少子高齢化時代ということで、僕の住んでいるところはそれなりに田舎ということもあり、何となく外出してるだけでも高齢者の方が多く目に付くような時代になり、 ...
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サロマ湖 ウルトラ 1泊2日弾丸
こんにちは。 今回は、サロマ湖100kmウルトラマラソンに1泊2日弾丸ツアー日程を組んだ話【都合でDNS】というテーマです。 どういうことかというと、僕は今年のサロマ湖ウルトラマラソンに2年ぶりの100kmのレースとして挑戦しようと考えていました。 アクセスの移動時間が長いサロマ湖 なぜサロマなのか ...
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足くさ自力で治した
こんにちは。 足の匂いが臭すぎて洗ってもゾンビのように復活してたけど自力で治した話 というテーマです。 食卓の下から立ちのぼる臭い足の匂い どういうことかというと、10年くらい前の話ですが信じられないくらいに足の匂いが臭くなった時期がありました。 原因はおそらくその時期、長時間にわたり革靴や靴を履き ...
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難消化性デキストリン痩せる?
こんにちは。今回は、特定保健用食品(トクホ)の素のひとつであるとされる、難消化性デキストリンを飲んで痩せるのか?ということについてです。 難消化性デキストリンとは? 難消化性デキストリンとは何かというと、いわゆるトクホ飲料である糖や脂肪の吸収を抑制しますこの類の働きをする成分です。 どういう理屈で糖 ...
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トレミスピ連効果ある
トレッドミルでのランニングはロードでのランと使う筋肉が違うからやってもあまり練習にならないよ。 こういった話を耳にしたことはないでしょうか。 実際のどうなのかというと、全くそんなことはありませんし私事ですが、トレッドミルメインのトレーニングを秋冬と継続して、3月の東京マラソンでサブスリーを達成するこ ...
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熱中症辛すぎ
こんにちは。 暑くなってきました。 夏が近づき、気温が高くなってくると心配なのは熱中症です。 子供をもつご両親、預かった子供を体育や部活動・クラブ活動の指導引率する指導者、炎天下に屋外で仕事をする社会人、屋内外問わず気温の高い環境で激しい運動を長時間行うアスリート、あとは僕もそうですがマラソンランナ ...
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習慣づくり小さくタスク分解楽勝
新しい習慣を自分の生活に取り入れるためには その取り入れたい習慣をばかばかしいほど小さくするということです 習慣に関する脳の特性 小さな習慣に関する人間の脳の特性をざっくり挙げると ・脳は急激な変化を好まない ・現状を維持しようとするコンフォートゾーンの働きで今まで通りなのが心地よい ・反復と効率化 ...
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小さな習慣自己肯定感トレーニング
小さな習慣の素晴らしい点は、 自分を信じるためのトレーニングになるということです。 自己肯定感が高いと目標の達成率が高まる どういうことかというと、まず自己肯定感という用語があって、これは「自分には結果を引き出す能力があると信じること」となっていて、『小さな習慣』の本書に記述されている実験では、自己 ...
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睡眠不足は走れない
短眠・長時間労働を継続すると走れなくなる話 2週間の間、3時間睡眠で1日20時間働き続けたら走れなくなった話 どういうことかというと、 僕はふたつの仕事をしており、これがまたなかなか大変なことに、どちらの仕事も似たような時期に繁忙期が来ます。 どちらの職種もアプローチが異なりますが、違う路線で人が休 ...
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習慣を変えるためには 潜在意識の脳は効率が大好物 繰り返しが脳の言語であるということで 習慣を変えるには繰り返し(反復)と報酬のふたつが鍵となります。 繰り返すことで脳が報酬を得られるということがわかれば、行動を反復しようという意欲が脳の中で高まるのです。 つまり、潜在意識の脳は効率が大好物なのです ...
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習慣継続ルール
こんにちは。 今回は、 小さすぎて失敗するはずがない行動を毎日繰り返す。 これを続けていくと、やがては本当に望んでいた大きな結果を手にできる。 ということについてです。 どんな時でも習慣を継続出来るために 小さな習慣を通して学ぶのは、何かの行動に抵抗を感じるときに、その行動をどんどん小さくするクリエ ...
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新しい習慣スキル身につける
習慣を作ろうとしても挫折する こんにちは。 今回は新しい習慣やスキルを 簡単に身につける方法についてをテーマにしていきます。 いつもステップアップのために 新しい習慣や 新しいスキル 新しい趣味・朝活・英会話・筋トレ・プログラミング… なんでも人それぞれ。 新しい自分になってステップアップやスキルア ...
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iPhoneボリューム100不具合
前回、iPhoneでのテキスト読み上げに関する記事を書きました。 記事はこちら iPhone自動読み上げで読書時間が確保できない忙しい人も聴く読書 で、実は記事を書いた後なのですが 例の通りiPhoneのテキスト読み上げでKindleを聴いて読書していたら なんか変な単語が混じる。 文脈から考えても ...
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Bluetoothキーボード最高
Bluetoothキーボード購入 Bluetoothキーボードを購入しました。 ELECOM TK−FBP100BK ブログをはじめたものの 会社勤めと家業のダブルワークで アウトプットにそれほど時間を割くことが出来なかったのですが、 これで出先でもスマホの入力がフリックではなく キーボード入力が可 ...
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iPhoneのテキスト読み上げ機能
今回は、忙しくて読書が出来ない人も iPhone読み上げでKindleをオーディオブック化の方法 というテーマです。 どういう事かというと、 iPhoneでの話に限定されてしまいますが、 読書はしたいんだけど忙しくて時間の確保が難しい人向けの読書法です。 時間は無いけど読書はしたい 僕は現状ちょっと ...
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はじめまして。 この度、気の抜けたタイトルで今更ながらブログを始めることに決めました。 このブログは どんなことをブログに書いていくのかというと、 ・読書や本について ・マラソン ・上記の経験から得た知識や体験談 ・あと何かいろいろ なぜ今更ブログなのか。目的はインプットしたことをアウトプットするこ ...
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理解とスキーマ
スキーマとは何か こんにちは。 今回は、 スキーマについてです。 まず、スキーマって何かという話と、どんな話なのかというと 何の話かがわからなければ、話はわからない ということです。 ちょっとよくわかりにくいのですが 具体的にどういうことかというと、 まずここでスキーマという言葉が出てきます。 スキ ...
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